Предупреждение инфарктов и инсультов ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ?

Понедельник,  24  Июль  2017

Предупреждение инфарктов и инсультов ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ?

Предупреждение инфарктов и инсультов

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ?

1. Прекратить употребление табака

            Табак используют многими различными способами, такими как курение сигарет, сигар или трубки, жевание табака или вдыхание его через нос. Независимо от того, каким образом вы его используете, табак является очень вредным для вашего здоровья. В современном мире наиболее распространено курение сигарет.  курение является ведущей причиной плохого здоровья и преждевременной смертности. С курением связаны до 90% всех случаев рака легких, 75% — хронического бронхита и эмфиземы легких, 25% — ишемической болезни сердца. Не менее опасно быть пассивным курильщиком, то есть работать и жить там, где курят другие. У таких людей в 2,5 раза выше риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы со смертельным исходом по сравнению с теми, кто не подвергается воздействию вторичного табачного дыма. Если вы курите, вам следует попытаться как можно быстрее отказаться от табака. Это является одним из наиболее важных шагов, которые вы можете предпринять для сохранения своего здоровья.

 

Польза от прекращения употребления табака

В любом возрасте отказ от курения не только увеличивает продолжительность жизни, но и улучшает ее качество. Это сократит вероятность возникновения у вас инфаркта или инсульта, начиная с того дня, когда вы исключите табак. Это также сократит вероятность появления других проблем, связанных со здоровьем, таких как рак и болезни легких.

             Существует и другая польза от прекращения употребления табака:

• Через несколько недель вы почувствуете себя менее уставшими и проснетесь более бодрыми, у вас будет больше энергии, ваше кровообращение улучшится в течение несколько недель, и легче будет ходить.

• Улучшится ваше восприятие вкуса и запаха, так что вы сможете в большей степени наслаждаться едой.

• Вы не будете вдыхать запах застоявшегося дыма и у вас будет более свежее дыхание.

• Вы сэкономите деньги.

• Вы не будете больше подвергать опасности вашу семью и друзей, вызванную вашим табачным дымом. Пассивные курильщики страдают в той же мере как и сами курящие!

 

Как осуществить свой план

Существует не один способ прекращения употребления табака. Вам следует найти путь, который вам наиболее всего подходит.

Прежде чем сделать попытку распрощаться с табаком, присядьте и составьте план.

• Выберите определенный день для полного прекращения и ПРЕКРАТИТЕ.

• Поставьте перед собой цели.

• Добейтесь поддержки своей семьи и друзей. Попросите их помочь вам в прекращении курения

• Подумайте о том, что вы сделаете, если у вас возникнет тяга к табаку.

Используйте все возможности!

Сейчас практически у каждого человека есть более-менее нормальный (по функционалу) смартфон, а страницы онлайн «магазинов» приложений ломятся от разнообразия софта. Поэтому сейчас мы рассмотрим, какие же бывают приложения для телефонов, которые помогут нам избавиться от тяги к курению.

·        мотивация, основанная на финансовой выгоде. Большинство приложений нам показывают, сколько денег мы экономим, отказавшись от палочек смерти. Для этого вы вбиваете количество выкуриваемых сигарет и их стоимость, по истечении какого-то установленного периода оно вам покажет, безусловно, приятную цифру в виде вашей прибыли при никотиновой независимости. Согласитесь, что лучше наглядно видеть вашу выгоду, нежели просто абстрактно знать про нее.

·        время которое вы не курите. Когда вы делаете такой важный шаг в сторону здоровья, как избавление от никотина, хочется знать, сколько вы уже держитесь.

·        социальная функция. Когда мы что-то делаем, хочется, чтобы нас похвалили и оценили достигнутый нами результат. Для решения этой задачи во многих приложениях есть система рейтинга или званий, которые даются за определенные достижения. Всем этим можно делиться с теми, кто, как и вы, бросает курить, как внутри приложения, так и в социальных сетях.

Существуют также различные приложения, которые по вашим определенным параметрам, которые вы вбиваете, формируют наиболее благоприятную и безболезненную программу для постепенного отказа от сигарет. Для простоты и моментального доступа существуют виджеты, которые говорят — можно ли нам курить сейчас или еще рано. Помимо этого, вы можете найти мотивационные картинки и видеоролики.

 

 

Борьба с тягой к сигарете после прекращения курения

           Для некоторых людей самая тяжелая часть процесса прекращения употребления табака заключается в том, чтобы справиться с последствиями этого процесса. Они могут включать:

·        головную боль;

·        раздражительность, уныние или подавленность; беспокойство, волнение; нетерпеливость.

·        невозможность сосредоточиться, а в некоторых случаях и вообще выполнять какую-либо работу;

·        нарушения сна;

·        сильное желание курить

Табак является веществом, вызывающим привыкание. После прекращения его употребления обычно в течение первой недели или позднее возникает сильная тяга закурить вновь. Даже спустя месяцы после прекращения очень легко все начать снова. Такие средства, как антиникотиновая жевательная резинка, пластырь или таблетки могут помочь устранить тягу и справиться с последствиями. Эти  средства следует использовать после консультации с врачом.

 

Рекомендации по отказу от сигареты

• Никогда не позволяйте себе «выкурить лишь одну сигарету». Именно так поступают многие, снова принимаясь за употребление табака. Тяга вернется даже после одной сигареты.

• Займитесь чем-нибудь, чтобы у вас было меньше времени думать о своей тяге. Если вы чувствуете сильное желание закурить, скажите себе: «Подожду еще пять минут». Затем начните что-нибудь делать, чтобы отвлечься от этого.

• Избегайте места, где вы обычно курили, избегайте других людей, которые курят. Попросите своих родственников и друзей не употреблять табак в вашем присутствии в течение этого периода времени.

• Ложитесь спать рано, много отдыхайте и избегайте стрессов. Внушайте себе, что приблизительно через неделю дела поправятся. Продолжайте вносить изменения в свой образ жизни в течение нескольких месяцев после прекращения тяги.

• Постоянно помните о своей цели и думайте о том, что вы выиграете в результате прекращения употребления табака. Думайте о том, как хорошо вы будете себя чувствовать.

• Откладывайте деньги, которые в результате вы сэкономите, и купите себе угощение, чтобы поздравить себя со своим достижением.

• Не беспокойтесь, если вы слегка наберете вес. Это происходит с некоторыми людьми, когда они прекращают употребление табака, обычно из-за того, что они начинают больше есть. Вы можете контролировать это, проявляя осторожность в еде и занимаясь физическими упражнениями.

 

Желание закурить непреодолимо

Подберите замену Каждый раз, когда тяга будет усиливаться, держите рядом что-нибудь съедобное. Например, мяту, леденцы, морковь или стебли сельдерея, жевательную резинку или семена подсолнечника.

Заставьте себя думать о чем-нибудь другом Почитайте книгу или журнал, послушайте любимую музыку, решите кроссворд или судоку либо поиграйте в онлайн-игру.

Займите руки Мячики, карандаши или скрепки станут хорошей заменой, позволяющей удовлетворить потребность в тактильной стимуляции. Почистите зубы Ощущение свежести в полости рта сразу после чистки зубов может помочь уменьшить тягу.

Выпейте воды Медленными глотками выпейте большой стакан холодной воды. Это помогает не только снизить тягу к курению, но и свести к минимуму симптомы отмены никотина.

Замените тлеющий огонек сигареты на что-то другое Вместо сигареты, зажигайте свечу или ароматические палочки.

Увеличьте двигательную активность Прогуляйтесь, включите в программу отжимания, прыжки, йогу или бег.

Постарайтесь расслабиться Делайте то, что помогает вам успокоиться, примите теплую ванну, займитесь медитацией, почитайте книгу или сделайте дыхательные упражнения.

 

          Не отчаивайтесь, если вы пытались прекратить употребление табака и не смогли

Многие люди, которые сумели прекратить употребление табака, пытались это сделать несколько раз, прежде чем они покончили с этим навсегда. На этот раз вы можете попробовать другой подход.

Не прекращайте попытки!

Не забывайте, цели наших лекций – предотвратить инфаркт и инсульт!

Не позвольте инфаркту или инсульту сломать Вашу жизнь.

Когда  катастрофа случилась – ничего уже нельзя изменить…

Жизнь никогда не станет как прежде.

Болезнь  легче предотвратить!

 

В следующих лекциях мы детально рассмотрим:

 ЧТО ЕЩЁ МОЖНО СДЕЛАТЬ?

- как улучшить свой рацион питания

- Сохранять физическую активность и контролировать свой вес

- Уменьшить повышенное кровяное давление

- Сократить повышенное содержание сахара в крови

- Сократить повышенный уровень содержания жира в крови

 

В статье использованы материалы:

www.who.int/ru/  Всемирная организация здравоохранения: ВОЗ

www.takzdorovo.ru   Здоровая Россия