Предупреждение инфарктов и инсультов ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ? 3. Сохранять физическую активность и контролировать свой вес

Пятница,  4  Август  2017

Предупреждение инфарктов и инсультов ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ? 3. Сохранять физическую активность и контролировать свой вес

Предупреждение инфарктов и инсультов

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ?

3. Сохранять физическую активность и контролировать свой вес

 

Ожирение и избыточный вес

Если вы много едите и не ведете достаточно активного образа жизни, с тем чтобы сжигать накопленные вами калории, то вы будете поправляться. У вас
может даже возникнуть ожирение. Люди с избыточным весом или ожирением подвергаются повышенному риску возникновения инфарктов и инсультов.
Как узнать, что у вас ожирение. Индекс массы тела (ИМТ) является мерой измерения массы тела по отношению к росту. Он вычисляется следующим образом:

ИМТ =масса тела в килограммах / рост (в метрах) в квадрате

Считается, что человек с ИМТ, превышающем 25 кг/м2 , имеет избыточный

вес, в с ИМТ, превышающем 30 кг/м2 - ожирение. По мере увеличения ИМТ возрастает риск возникновения инфарктов, инсультов и диабета. В идеальном случае ИМТ следует поддерживать в интервале от 18,5 кг/м2 до 24,9 кг/м2.

Центральное ожирение повышает риск возникновения инфарктов и инсультов. Люди с избыточным весом или ожирением подвергаются повышенному риску возникновения инфарктов и инсультов, особенно в тех случаях, когда у них много жира в области талии и живота. Этот случай называется центральным (абдоминальным) ожирением. Регулярные измерения талии являются простой мерой общего количества жира в вашем теле и мерой центрального ожирения. Считается, что имеется центральное ожирение, если величина талии составляет 102 см или более у мужчин и 88 см или более у женщин. Оптимальный вес зависит от вашего роста, возраста и пола. Ваш врач может помочь вам определить ваш идеальный вес.

 

Что дает для вашего здоровья сохранение физической активности

Физическая активность понижает риск возникновения инфарктов и инсультов посредством:

• понижения содержания сахара в крови, кровяного давления и содержания

жира в крови;

• повышения уровня кислорода в организме;

• улучшения кровообращения;

• повышения тонуса мышц

• сокращает стресс;

• укрепляет ваше сердце, мышцы, кости;

• способствует похудению;

При избыточном весе повышается риск возникновения инфарктов и инсультов. Для поддержания идеальной массы тела регулярно занимайтесь физической деятельностью и потребляйте здоровую пищу. Сохранение активности также сокращает риск возникновения некоторых видов рака, таких как рак прямой кишки и рак молочной железы. Вы будете чувствовать себя лучше, крепче спать и улучшите душевное состояние.

Необходимо ли идти в тренажерный зал, вступать в клуб здоровья, чтобы сохранять активность?

Нет! Физической активностью является любая форма физических упражнений или движения. Это не только занятие спортом. Повседневная занятость, такая как совершение прогулок, работа в саду, работа по дому и игра со своими детьми являются разнообразными формами физической активности. Независимо от возраста физическая активность играет большую роль в вашем здоровье и благополучии. Существует много способов повышения уровня активности. Подумайте о небольших изменениях, которые вы могли бы внести в свой обычный распорядок дня, такие как ходьба по лестнице вместо использования лифта или ходьба на работу пешком вместо использования транспорта. Кроме того, избегайте слишком длительного сидения перед телевизором.

 

Сколько требуется физической активности?

Постарайтесь заниматься физической активностью не менее 30 минут большую часть недели. Это не обязательно делать сразу, можно продлить на весь день. Начинайте медленно.

Если у вас есть какие-то проблемы медицинского характера, поговорите со своим врачом о продолжительности и виде физической активности, которая вам подходит. Прислушивайтесь к своему организму, и, если вы чувствуете себя не очень хорошо, когда занимаетесь физической активностью, немедленно проконсультируйтесь с врачом.

Если вы чувствуете себя хорошо при том объеме физической активности, который у вас имеется, постепенно его увеличивайте. Большинство людей при правильном выборе физической активности слегка потеют и выглядят немного уставшими. Если вы будете сохранять активность большую часть недели, то постепенно повысится ваша выносливость.

Как только вы приступили к регулярным физическим упражнениям, не прекращайте их. Иначе вы утратите выносливость, которую вы достигли, и всю пользу, которую получили. Самое лучшее – сохранять физическую активность в течение всей своей жизни.

Не забывайте, цель наших лекций – предотвратить инфаркт и инсульт!

Не позвольте инфаркту или инсульту сломать Вашу жизнь.

Когда  катастрофа случилась – ничего уже нельзя изменить…

Жизнь никогда не станет как прежде.

Болезнь  легче предотвратить!

 

В следующих лекциях мы детально рассмотрим:

 ЧТО ЕЩЁ МОЖНО СДЕЛАТЬ?

- Уменьшить повышенное кровяное давление

- Сократить повышенное содержание сахара в крови

- Сократить повышенный уровень содержания жира в крови

 

В статье использованы материалы:

www.who.int/ru/  Всемирная организация здравоохранения: ВОЗ

www.takzdorovo.ru   Здоровая Россия